一年之计在于春。春天是万物生长的季节，春季养生，就是指在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。在立春来临之际，笔者和市民朋友们聊聊春季养生的注意要点。

阳气升发 多面养护

春季是阳气升发的季节，中医养生学理论认为“春与肝相应”，意思是说春季的气候特点与人体的肝脏有着密切的关系。肝脏是人体的一个重要器官，它具有调节气血，帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。养肝护肝要从饮食、起居、锻炼等方面入手。

合理饮食：春季人体阳气处于一个往上升的状态，因为此时阳气上升容易伤阴，因此要特别注重养阴。饮食要注意清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食物，可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。另外，可以多吃一些芽类的食物，例如香椿、豌豆芽等，以吸收更多大自然的阳气。

科学起居：《黄帝内经》云：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。”春三月，是自然界万物复苏、各种生物欣欣向荣的季节。人们也要顺应自然界的规律，晚睡早起。但切不可入睡太晚，应于23：00之前入睡，早7:00之前起床，切不可熬夜。起床后要全身放松，在庭院中悠闲地散步以舒畅自己的情志。人们从冬季已经习惯了的“早睡晚起”过渡到春季的“晚睡早起”，要有一个逐渐适应的过程，不要太急于转变，而要顺应自然界的昼夜变化，逐步转变自己的睡眠习惯。

适量运动：建议大家往高处走，爬山、放风筝是适合于在春季进行的运动项目。经过一个寒冷又漫长的冬季，人们的运动变少，机体的体温调节中枢和内脏器官的功能都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和韧带，更需要锻炼以增强其运动功能。这时候适时进行一些适合的体育锻炼，可以保持体内的生机，增强免疫力与抗病能力。春天的郊野空气清新、花红叶绿、百鸟争鸣，置身于如此优美的大自然怀抱，心情自然舒畅。

梳头理气：中医认为，头为诸阳之会。春季如果把头发扎得特别紧，就不利于阳气的升发。春季多梳头，可以疏通气血、通达阳气。梳头的时间一般在早晨，位置从前额开始，无论是梳中间还是两侧，一定要经过发际线直收到颈部的发根处。次数应该在50次以上，力度均匀，以牛角梳或木梳为好。

儿童发育 需多留意

调理脾胃：儿童的生长发育具有一定的季节性。春季是儿童生长发育最好、最快的季节，甚至是秋天的2倍左右。脾胃健运，气血生成正常，筋脉得以濡养，骨骼才能强健。脾阳不足的小朋友，常表现为食欲差、吸收差。吃不下、吃不好饭怎么长高？因此，调理好脾胃，可使营养吸收良好，充足气血以利于小儿的生长发育。可将铁皮石斛打成粉末每天喝一次，每次3克。

养护肾气：肾为先天之本，主骨，生髓，脑为髓海，骨骼和脑的发育取决于肾气的充盈。肾气充足才能促进孩子的骨骼生长和智能发育。肾阴不足的小朋友容易性早熟，长高的空间和时间都会受到影响，还何谈长高？想要孩子长得高，除了要多带孩子晒太阳，多食用高蛋白食物，还可以采用中医手段，如耳穴压豆。可选用脾、胃、肾、内分泌等穴位，再根据辨证论治对所选基础穴位进行加减。耳穴压豆通过对穴位的持续刺激，可以疏通经络、运行气血、调整小儿脾胃功能，促进骨骼肌肉的发育，达到长高的目的。

按疗双目：随着社会的发展和科技的进步，不管是老人还是小孩对于科技产品的依赖程度都越来越高。看手机时间过长，很容易造成眼部疲劳，加之小朋友平时的学习任务繁重，久而久之就可能导致近视。中医治疗儿童近视，可以采取针灸或按摩治疗，以及耳针治疗，都是对穴位进行按摩刺激以达到治疗的目的。一般情况下，耳穴压豆可以选用眼、肝、上屏间、下屏间，通常一周贴2次，1个月为一疗程。

如果不方便就医，可以采用穴位按摩的方式来治疗近视。可选丝竹空、鱼腰、攒竹、太阳四穴，用大拇指指背第一关节的曲骨点按，手法由轻到重，以有明显酸胀为宜；亦可选照海、申脉，具体方法为：每晚洗脚后和早晨起床前用拇指和中指对按照海、申脉3-5分钟，以感觉酸胀为宜，有助于疏通全身脏腑经络气血的运送通道，使精血上输于目。

防治咳嗽 内外调节

春季是人体易感外邪的季节，咳嗽成为影响人们健康的常见症状之一。中医认为，咳嗽是人体受寒湿、热毒、肺虚等多种因素影响而导致的一种症状，且有多种不同的咳嗽类型。因此，在春季养生中，对于咳嗽问题的预防和治疗，也需要根据不同咳嗽类型，有针对性地调节身体的内外环境。

风寒型咳嗽：通常表现为咳声重、痰液白稠、无热感、胸腹部感寒、畏寒怕风、身体不适等症状。应多注意保暖，避免外出受凉，并及时调理体内气血环境，增强体质。春季可多食用一些温暖的食物，如姜、蒜、辣椒、红枣等。

风热型咳嗽：以咳声急促、痰多，口干咽燥、热感、多汗、模糊的头痛、胸口胀痛等症状为主，常伴随咽喉发炎或扁桃体炎等上呼吸道感染症状，需清热解毒、润燥止咳。以少油少盐、清淡易消化、营养均衡的饮食为主，多食用绿色蔬菜、水果等富含维生素的食物。可以用柴胡、金银花、薄荷、菊花等药材熏蒸进行身体的调理，对于咳嗽、感冒等症状有非常好的治疗效果。

肺虚型咳嗽：常见于长期咳嗽、气喘、虚热或者久咳不愈的人群。这类人群免疫力弱，肺部组织受损，容易引起肺部感染和炎症，从而引发咳嗽症状，并且往往咳出痰液较少。应积极进行气血调理和间接治疗，多吃黄花菜、南瓜、蜂蜜、鸭肺、雪梨等，同时注意饮食清淡、易消化，口味不咸不辣。可采用补肺的中药，如党参、枸杞子、肉桂、杏仁、玉竹等，以滋阴润肺，增强体内气血、提高肺功能。

女性保健 滋阴祛寒

保暖为先：许多年轻女性不喜欢穿厚重的衣服，刚刚临近立春，就迫不及待地要摆脱棉衣，完全没有意识到“春捂”对女性保健的意义。专家表示，女性“春不捂易宫寒”。痛经主要是寒引起，排寒是首选。中医传统理论认为，女性本身体质属阴，受寒后极易出现肾阳不足，使得阴寒内盛、肾阳虚寒，胞宫失于温煦而出现“宫寒”，从而出现痛经、月经延后等现象。

动则升阳：这时候要让身体“动”起来。对体质偏寒的人来说，运动是升发阳气简单有效的方法。快步走就是不错的选择，可刺激足底的经络和穴位，有助于疏通经脉、活络气血。其次，药食同源，女性可适当吃一些温热暖身、有益气补血作用的食物，如核桃、枣、花生、红糖、阿胶等，以助蓄积体内热能，防止宫寒。

适当补肾：肾阳充足，子宫就有了“护宫使者”。平时可以多补充一些黑色食品，如黑木耳、黑豆、黑芝麻等，具有滋阴补肾的功效。也可以采用针灸疗法，常选用血海、三阴交、关元为主穴，其余穴位可辨证论治选取。如心脾两虚可选用神门、足三里；肝火亢盛可选用太冲、大敦等。若就医不便，可自行穴位按摩，神阙至关元段向双侧扩至大横、水道横擦法，以热为度。经稀或提前、小腹空坠者加足三里、膻中点压；月经量少或错后、色淡、头晕、腰酸者加背部脾俞点压；肾虚加肾俞、太溪、涌泉穴点压。