新春佳节，举国欢庆，万家团圆，免不了亲友相聚、推杯换盏、尽兴娱乐。可就在人们充分享受“年味儿”的同时，也给身体带来了许多“健康隐患”，为疾病提供了可乘之机。这主要与节日期间的生活紊乱、饮食不当和情绪波动密切相关。以往春节期间，到我们急诊科就诊的急症病人均比平时有所增多，其中以心脑血管和肝、胆、胃等慢性疾病的复发、加重以及急性胃肠炎、急性胰腺炎的患者居多，尤以老年人所占比例较大。下面就和朋友们谈一谈有关节日保健的相关话题，预祝大家过一个欢乐、祥和、健康的春节。

回家过年 严防“旅途病”

“没有一种感情比亲情更浓烈，没有一种温暖比得上回家过年”，“回家过年”一直以来都是中国人朴素而坚定的情怀。然而，无论是坐火车、坐飞机还是自驾，一定要严防“旅途病”，健康回家，平安过年。

哪些原因可能导致“旅途病”呢？首先，不管以何种交通工具出行，即便是装有空调和通风设备的出行工具，对于免疫力差的人来说也可能出现身体不适；其次，由于在车上相对饮水较少，用餐或吃零食时也往往忽视洗手等卫生要求，再加上久坐不动，胃肠蠕动减慢，消化液分泌减少，时间一长容易引起食欲不振、消化不良、腹泻等症状，导致消化道疾病的发生；再次，由于旅途中长期处于坐姿状态，加之天气寒冷，血管收缩，人体血液循环减慢，极易导致静脉血管内出现血栓，如果血栓发生在心脏、肺部或脑部，造成心、肺、脑的栓塞，情况将十分危急。此外，在颠簸的车上睡觉，或低头使头部处于“左倾右斜”的状态时，只要稍受外力，尤其是车辆突然转弯或急刹车，就极易导致颈椎损伤、错位，使原本就患有颈椎病的人病情加重。

针对以上情况，我们应提前进行有效防范：1.坐车时应适度打开车窗，或在火车进站停靠间隙多到站台走动，呼吸新鲜空气；2.注意保暖和饮食卫生，降低消化系统疾病的发生几率；3.长时间乘坐火车、汽车等交通工具时，要不时地变换体位，按摩或拍打肢体促进血液循环，多喝水，降低血液黏稠度，减少血栓的发生。同时在旅途中还要多看看沿路风景，缓解焦虑、紧张的情绪，再备上一些维C银翘片、板蓝根、氟哌酸、黄连素、速效救心丸等药物，以应对紧急情况的发生。

饮食需合理 饮酒勿贪杯

春节一到，应酬增多，因频繁应酬出现健康问题的人也随之增多。究其原因，很大一部分与饮食不合理有关，如：连续吃高蛋白、高脂肪、高热量、低维生素、低纤维素的食物，易引起心脏病、脑卒中、急性胆囊炎和急性胰腺炎发作；饮食不卫生，易引起急性胃炎和肠炎。因此我们在尽享鸡、鸭、鱼、肉的同时，还要多吃些蔬菜，更要有节制地吃，以七八分饱为宜，尽量做到合理膳食、均衡营养。

节日餐桌上，人们不仅常常讲求“吃好”，还讲求“喝好”。每年过年我们接诊的因酗酒导致中风、急性胰腺炎、胃出血和酒精中毒等急症的患者均较平时增多。因此在节日期间切莫贪杯，不喝或少喝烈性酒，啤酒、果酒和低度白酒同样不可多饮。饮酒的同时要多吃苹果、梨、鲜橙、香蕉、杨桃等水果，酒后还可喝些蜂蜜水帮助解酒。另外，在必须饮酒时最好不要空腹，提前喝杯牛奶，可以在胃粘膜的表面形成一层保护膜，进而减少酒精对胃肠道的刺激；杜绝亲朋好友间频频敬酒、斗酒、酗酒的做法，尤其是正在服用头孢类、甲硝唑类、呋喃唑酮等抗生素药物的人，切不可因亲朋好友劝说一时激动端起酒杯，否则很可能出现双硫仑样反应，导致猝死等严重后果。

玩乐要适度 乐也不过疲

春节期间，阖家团圆，亲友们聚在一起打麻将、打牌都是“必备节目”，甚至那些平日很少活动的老年人也围坐到桌前和子女们“一较高低”。适度地玩乐会带来欢声笑语，但连续熬夜、打乱原有生活规律，就会增加身体各个器官的负担，极易导致体内代谢紊乱、免疫力下降，进而诱发多种疾病。对于患有心血管疾病的人来说，玩的时间不可太长，要控制在两个小时内，切不可挑灯夜战、玩个通宵。要坚决杜绝赌博性质的玩牌、打麻将，因为这种玩法可使人精神高度紧张、情绪激动，再加之有人吸烟排出大量有害气体，处在这样的氛围中，不仅可加重心脏负担、损伤肝脏，而且容易引发呼吸道疾病。此外，因牌桌上的输赢而动气、郁闷，也不利于身心健康，容易因情绪激动引发心脑血管疾病的发作。还要特别注意的是，虽然春节期间电视节目好看，但也不要连续看得过久，要保持正确坐姿，不要弯腰驼背，每天观看时间不应超过4小时，否则对身体各脏器都有影响，特别是对眼睛、颈椎、腰椎、腰肌等影响较大。 

过年了，迎回了常年在外地工作的子女，最高兴的莫过于老年人。他们白天忙碌着为儿女做好吃的，晚上还要与久别的亲人促膝长谈，甚至直到深夜。然而“过喜伤心”，情绪激动会导致心率加快，血压升高，使不少原本就患有心血管疾病的老人中风或心脏病发作。因此，老年人尤其要调整好过年期间的心态。同样的，年轻人也要重视并避免节日期间因心情激动、情绪高涨导致的心脑血管疾患的发作，不能自认为年轻、精力旺盛就掉以轻心，通宵达旦地娱乐、肆无忌惮地吃喝，因为过度兴奋同样会引起心率增快、血压增高，诱发冠心病、脑溢血、心梗等。

服药别间断 运动要继续  

早起晚睡、通宵达旦地玩，大快朵颐、毫不顾忌地吃，都会造成春节期间的“节日病”。一些平日坚持体育锻炼的人常因春节而中断锻炼，还有一些患有糖尿病、高血压等慢性疾病，需长期服药的人，由于“过年吃药不吉利”等认识误区而擅自停药，却不知这不仅会影响身体健康，甚至可能造成严重后果。因为对于患慢性病需长期服药，尤其是每日服用降压药、降糖药等药物的患者来说，春节期间一旦停药，加之多吃、多喝、运动少，极易导致血液粘稠度增加，使原有疾病加重，如中风、糖尿病所引发的并发症等。

坚持体育锻炼，能激活全身各系统的功能，促使血液循环增速，促进新陈代谢加快，强筋健骨、增强体质，即使在节假日期间也一定要坚持。打乱原有的生活节奏、停止锻炼，是很多急慢性病发作的主要原因。特别是过年期间从工地回家休冬休假的工人们，他们平时从事的体力劳动强度大，回家后一下子放松下来，这种差异性对身体健康会产生不利影响，尤其是对于那些身体素质较差、抵抗力弱的人来说，很容易被心肌缺血、胆囊胆管疾病、胃部疾病所困扰。因此，过年期间要多外出走动，选择适合自己的运动项目坚持锻炼。

健康贴士：

学了这套放松操 春运归途不疲惫

春运返乡途中，不少人习惯一上车或者飞机就睡觉，遇到急刹车或飞机气流颠簸极易发生小关节错位，引起颈、腰和背部疼痛，出现头痛、头晕、手脚麻木等症状。学会下面这套简单的放松操，可以有效缓解旅途疲惫。

贴士一：颈部放松动作

如果实在觉得疲倦需要休息，应戴上护颈枕，保持颈部不变形，同时可做以下动作：

1.头部向肩膀侧弯，轻轻用同侧手按压头部向肩膀靠近，持续大约1至2分钟。然后对侧训练，可以做3组。

2.头部向后仰，左右方向做180°旋转，5个为一组。前屈同样训练，前后共4组，可以增加颈椎活动度，促进血液循环。

贴士二：肩部放松动作

上提、后拉、下沉、前推，用肩膀比划四方形，通常我们都更习惯于做上提和前推的动作，所以可以加强后拉和下沉的动作。四个方向为一组，可以做5组，达到舒展拉伸肩膀的目的，尤其适合自驾回家的朋友。

贴士三：腰部放松动作

起身做摆髋的放松运动。侧分腿稍大于肩站立，两臂上举，收腹立腰。动作是第1、2拍时，向左上方摆髋；第3、4拍时，向右上方摆髋。左右摆髋动作反复4个8拍。运动时注意手尽量向上伸展，摆髋时两膝顶直，固定上身位置，以腰带动髋部运动。

贴士四：腿部放松动作

适当用双手揉按小腿，舒缓双腿肌肉，有条件可适当抬高下肢，改善下肢血液循环不畅的情况。