春暖花开，“五一”假期也即将来临，此时是踏青、游览的好时节，与大自然亲密接触，不仅能够感受到春意盎然的气息，更能愉悦身心，消除亚健康状态，并有益于心肺功能。但是，在尽享假期给我们带来愉悦的同时，不可忽略旅途安全和自身的保健。在此与朋友们谈一谈健康出行的相关话题。

如何吃更健康

旅游者每到一处可能都会品尝当地的风味小吃，但是在一饱口福的同时还要防止病从口入。下面给朋友们几条建议：要选择有卫生许可证的餐厅进餐，不要光顾路边无照摊点；保持饭前便后洗手的习惯，不使用未经消毒的公共碗筷；老年和痛风患者，要减少富含嘌呤的食品摄入，如动物内脏、骨髓以及鱼、虾、蟹、鸡、鸭、蛋等；饮食宜清淡，少吃辛辣刺激性食物，多吃蔬菜、水果，切忌肥肉、油炸等高脂肪食物；保证熟食，且趁热食用，切勿生食海鲜，尽量少喝含糖饮料及碳酸饮料，白开水或矿泉水是旅游最佳饮品，每天应保证饮用2升左右的白开水或矿泉水。

万物复苏，植被开始生长，野菜又成为许多朋友餐桌上的常客。但是在摘采、食用野菜的时候要注意以下几点：很多野菜都有药用价值，能够强身健体，但是野菜性寒味苦，属于清热败火的食物，如长期脾胃虚弱、虚寒以及患有胃肠炎的人不适合吃野菜；没有相关知识或不认识的野菜，尽量不要采挖食用，很多野菜外形相似，不经处理或过量食用会中毒；挖野菜要到山间野外，选择没有被污染的地方，最好不要到农田里挖，以免挖到被打过农药的野菜；野菜不宜多吃，有些野菜硝酸盐、亚硝酸盐含量很多，而这两种物质均对人体健康有害。

科学应对旅途突发病

晕倒昏厥应对：不要随意搬动患者，首先应观察其心跳和呼吸是否正常。若心跳、呼吸正常，可轻拍患者并大声呼唤使其清醒。如患者无反应则说明情况比较严重，除拨打120急救电话外，对失去知觉的患者要保持呼吸道通畅，防止窒息。使患者侧卧位，因侧卧时可以避免发生呼吸道堵塞及胃内容物流入气管。此外，如果患者发生心脏骤停，应立即进行心肺复苏。

心绞痛应对：有心绞痛病史的患者，游玩时要随身携带急救药品。如遇到有人发生心绞痛，先不可搬动患者，要迅速给予硝酸甘油含于舌下，并及时送医院治疗。

胆绞痛及胰腺炎应对：患者发病后应静卧，并用热水袋在其右上腹热敷，也可用拇指压迫刺激足三里穴位，以缓解疼痛，减轻病情并及时送医院救治。

毒蛇咬伤应对：随着天气转暖，各种小动物开始活跃，被毒蛇咬伤是常见的意外伤害，由于蛇咬后伤口有牙痕并伴有红肿和剧痛，伤者会出汗、视力模糊、呼吸困难、恶心呕吐，严重者意识丧失、呼吸停止。此时要迅速用弹性条状物在伤口近心端扎结，有条件的要用清水冲洗伤口，防止毒素进入血循环，并尽快送患者去医院。

蜂类蛰伤应对：为避免被蜂类蛰伤，请勿随意走入荆棘丛中及花繁紧密等蜂类聚集处。一旦误入蜂类较多处，请勿拔腿狂奔，正确的做法是利用地形和障碍物马上蹲下，屏住呼吸，再用随身携带的物品遮挡脸部。若被蛰中要采取以下措施：(1)仔钿检查伤处，若皮内留有蜜蜂的毒刺，用消毒针将毒蜂叮在肉内的断刺剔出。再用力掐住被蜇伤的部分，用嘴反复吸吮，以吸出毒素。(2)若被蜜蜂螫伤，因蜜蜂毒液是酸性的，故可选用肥皂水或3%氨水、5%碳酸氢纳液、食盐水等洗敷伤口。若被黄蜂螫伤，要用食醋洗敷。

关节扭伤应对：切忌马上搓揉按摩，应首先用冷水或冰块冷敷约15分钟。同时对扭伤关节适当制动休息，把小腿垫高，促进静脉回流，利于瘀血消散，也可就地取材用活血、散瘀、消肿的中药外敷包扎。48小时后可以进行热敷。对于扭伤部位瘀血肿胀严重的，应及时到医院检查，了解是否伴发骨折。

外伤出血应对：受外伤后掌握正确的止血方法非常重要：渗血主要采用伤口加压包扎止血，用创可贴、手帕等物品将伤口紧紧包扎；对头部及肢体活动性出血，没有骨折时要马上采用指压的方法，即迅速用手指将出血处向下按压，或直接压迫出血部位的供血动脉，这是对大出血者首先采取的应急措施；对四肢大血管损伤出血可以采用止血带止血。

莫忽视过敏性疾病

此季节是过敏性疾病的高发季节，其中最常见的就是花粉过敏症、荨麻疹、接触性皮炎等过敏性疾病。

花粉过敏症：预防花粉过敏症最有效的方法就是避免接触过敏原。春天是花粉扩散的高峰期，花粉的传播程度跟温度、湿度和风速有很大关系。因此在风天或天气晴好的日子，容易过敏的人应尽量减少外出，到公园等地宜避开花朵茂盛的景点，戴上口罩、眼镜等，尽量减少暴露部位。要在医生的指导下，在家中或旅游途中备扑尔敏、息斯敏等抗过敏药。

接触性皮炎：接触植物的液汁，或被植物划伤，或因植物上的毛、刺，造成局部过敏。主要表现为暴露部位局限性红斑、丘疹，严重时伴有水泡，有瘙痒或疼痛感。因此在野外郊游，尽量少接触不认识的植物，更不要攀枝折叶，以免引起过敏

荨麻疹：有些过敏体质的人，吸入花粉、羽毛及空气中漂浮的一些挥发性化学气体等，就会出现皮肤突然发痒，继而出现大小不等的扁平高起的风团，所以又叫风疹块。建议有过敏体质的人，出游踏青时要注意避免接触花粉等过敏原，在灰尘大或大风天气里要戴口罩。

特别提示：如果发生过敏性皮肤病，千万不要自己到药店买药膏涂抹，因为外用药中一般含有激素，长期使用会形成药物依赖，使皮肤变得粗糙、萎缩，皮疹更严重，治疗起来难度更大。因此，最好到正规医院诊治，明确致敏原因，在专科医生的指导下进行治疗。

谨防假日综合征

假日综合征，是在节假日期间由于过度疲劳、过度放松、暴饮暴食等而引起身体、眼睛、消化系统出现异常难以调整的一种心身疾病。

觉不是睡的越多越好 由于平时生活节奏很快，许多人习惯在假日期间“闷睡”，结果觉睡足了，却感觉整天昏昏沉沉，再次面对工作时会出现焦虑、恐惧的情绪。究其原因，是因为长时间睡眠将各种生理代谢活动降到最低水平，造成脑供血不足、消化不良、便秘等。

连续上网警报拉响  长时间上网，会造成双眼红肿、神经衰弱和身体酸痛，有时甚至改变了正常的饮食规律，导致胃肠功能失调。这些症状主要发生在青少年身上。另外，网吧电脑的键盘上有大量的病毒和细菌，容易传染各种疾病。

通宵搓麻将百病丛生  通宵达旦打麻将这种反常的生活方式，会扰乱人体生物钟，影响各系统、器官的正常生理功能，直接或间接地诱发心血管系统、消化系统、泌尿系统疾病。

合理膳食很重要  假日期间应酬、聚会活动较多，如果食入过多的肉、蛋和海鲜等蛋白质含量高的食物会引起消化不良、胃肠功能紊乱；过多的摄入白酒、啤酒会伤害身体。因此在节日期间要饮食有节、饮酒适度。

温馨提示：随着生活水平的提高，自驾车出行越来越多，朋友们在出发前要全面检查车况，了解行经路线路况及近期天气情况；不酒后驾车，不开带病车、疲劳车、超速车；自驾车长途行驶途中如出现故障，在需要紧急停靠时，要正确使用好警示标识，避免发生二次事故。长途旅行要尽量避免夜间行车及疲劳驾驶，遇大雾、雨、沙尘等恶劣天气条件时，要控制好车速。

今年春天气温变化无常，昼夜温差很大，要特别注意适时增减衣物；而南方地区的气温早已进入夏季，应备好夏装。旅游期间活动量大，最好穿着棉质、丝质或是羊毛等吸汗透气的天然面料衣物，尤其要选择合脚的鞋子，最好穿半新的胶鞋或布鞋，女士不要穿高跟硬底皮鞋，最好再带一双备用鞋。外出旅游能否休息得好至关重要。应该选择舒适、卫生的旅馆或饭店，住宿环境不求豪华，但求舒适安静，保证每天6小时至8小时的睡眠。房间内要经常开窗换气使空气对流，以保持室内空气的清洁度。住空调房时，室内温度与室外温度差幅5℃左右为宜，睡前调好温度的高低，避免冷风直吹身体，尤其是旅行归来满身是汗或刚洗完澡时，否则极易感冒。在条件较差的旅馆住宿，最好选择蹲式便器，如果只有坐式马桶，使用前要用自带的消毒水擦拭，或铺上一层卫生纸。至于洗澡，最安全的办法是淋浴，避免泡浴缸。         

小常识

正确拨打120急救电话

１、不要惊慌，保持镇静。以免接听电话的工作人员听不清楚说话内容，耽误时间。

２、要交待清楚患者居住区或是事故发生的具体地点，指示附近的明显标志物。

３、要较清楚地告诉急救人员关于患者的病情，群体伤要说出大致受伤人数、伤情。

４、留下能够与现场联络的电话号码，以便急救人员与现场联络指导自救。

５、一定要等120急救人员先挂线，保证急救人员已经完整地了解施救所需要的信息。出车前急救人员一般都会打电话联系求救人，确认患者病情和事发地点等相关情况，同时指导现场自救，所以求救人或是亲属应在患者身边陪护，同时等待救护车的到来。

急救热线：市区内拨打120

外县区拨打2030120