——漫谈女性养生之一

《黄帝内经》明确记载了人体生长发育衰老的过程：人刚生下来时，在脱离母体后婴儿需要吸吮母亲的乳汁才能生存，不吃自然界的食物能够生长，是因为禀受于父母的先天之精。随着月龄的增长，从开始添加辅食，人体就把自然界的“精”（也就是水谷等物质）摄入体内，转化为自己的能量，人体继续生长。到了14岁之后，肾气旺盛，天癸至，女子开始来月经，之后天癸旺盛，身体盛壮，到达了人体生长发育的巅峰时期。至35岁之后天癸渐衰，人体开始衰老，脸色发黄，头发变白，天癸枯竭便没有生育能力。所以在人体生长衰老的过程中，“天癸”的盛衰起到了很重要的作用。简单的讲，天癸可以理解为禀受于父母的先天之精和后天摄入的水谷精微。从中看出，天癸渐衰是不能避免的。今天我们就从中医角度谈谈如何平稳度过更年期。

更年期何时悄然而至

中医文献有专门论述更年期的，归为“经断前后诸症”“脏躁”“脏腑功能失调”，均认为更年期与“天癸”的盛衰有关。《黄帝内经》记载： “女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七，肾气平均，故真牙生而长极；四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”大约在35岁左右开始，女性的面色开始变黄，身体出现变化，标志女性开始走向衰老，进入更年期。有研究表明，女性的平均寿命如果是75岁的话，女性的至少1/3到1/2的时间将从更年期开始。众所周知，处于更年期的人，除了容颜的衰老，还会出现情绪改变，健康滑坡，引发疾病。

为何会闹“更”

更年期综合征的表现因人而异，有些人只有轻微反应，大多数人会有不同程度的症状。最主要的症状是月经方面：月经紊乱是女性更年期典型的症状，月经周期混乱，经期延长，经量减少，或痛经，最后月经逐渐闭止。

因为女性更年期会出现一系列的生理和心理方面的变化，为此就会引发一些不适，有的女性朋友自觉周身“不爽”，但经过检查并没有器质性的病变。那么女性更年期会出现哪些变化呢？

心理方面：或情绪不稳定，多疑，过分敏感，经常把发生在周围的一些不愉快的事件强行与自己联系，听风就是雨，还有些人喜欢传播小道消息，更有甚者对别人的某些行为和动作盲目联系，尤其是对一些涉及到其自身利益的事无端的盲目怀疑，走极端，如晋级、加薪、调换工作等没有满足本人的愿望时，即对当事人恨之入骨，找机会泄愤。如果不加以重视，则会出现抑郁等精神疾病。

生理方面：从这个时期开始，女人便走进了“多事之秋”。皮肤松弛开始发胖，面色不光泽，起色斑，失眠多梦，潮热盗汗，心悸，骨质疏松，性器官开始萎缩，妇科疾病，尤其是妇科肿瘤的发生率高，这时期的女性朋友还会出现血压、血糖的不稳定。

坦然面对更年期

我国传统医学认为更年期与天癸有直接关系。天癸是禀受于父母的先天之精，与后天饮食水谷而化的后天之精，其盛衰与肾、脾、肺、心等有直接关系。中医认为肾虚、脾失健运、肺不输布、心血失养、肝郁肝火，也就是说人体的阴阳水火动态平衡被打乱了，导致更年期的发生和加重。但是更年期是一个正常的生理过程，进入更年期的年龄和遗传因素有一定的关系，所以妈妈、姐姐出现更年期的年龄可以作为女儿、妹妹进入更年期的预测指标。也有研究显示，月经初潮年龄与更年期年龄是负相关的，就是初潮年龄越早，更年期年龄越晚，初潮年龄越晚，更年期年龄越早。月经紊乱是进入更年期的重要标志之一，如果平时月经很准，也没什么不适症状，突然在某次月经前发生乳房胀痛、哄热感，失眠烦躁、肢体浮肿、烦躁多疑等改变，表明步入更年期的前兆。

要坦然面对更年期，对于多疑、过分敏感的事情，先喝一杯白开水，冷静之后，用心思考。遇人遇事先忍三分别冲动，让自己冷静下来，用理智的思维去思考和看待周围的一切。丰富个人生活，适当参加社会活动，多与社会接触，多和他人交流，多想一些开心的事，能够陶冶性情，保持良好的心态。记住一句话：“高兴的心情是自己给的，不是靠别人赏赐的”

更年期该怎么运动

生命不息，运动不止，合理的运动能改善更年期的症状。对于失眠、潮热盗汗症状重的人，最好的运动方式莫过于走路。每天挺胸抬头，阔步行前20分钟，到心率比平时的心率快20%，微汗出，这主要能培养良好的自我感觉，缓解80%的症状。对于焦虑多疑的朋友，在发火之前先做一个深呼吸，深长而缓慢的呼吸，火气就下去了，心平气和，阴阳平和。不管什么运动，都要持之以恒。不管是走路，还是做瑜伽，还是跳舞、打太极拳.....千万不能有“三天打鱼，两天晒网”的情况。在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。提醒大家的是，人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，应以“轻、柔、稳”为原则，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。如果在体育运动中有心慌、气促、晕倒等不适，需马上停下来，及时就医。

更年期该吃点什么

从中医观点来看，更年期与“天癸”有关，更年期的症状与“肾气衰”密切相关。在治疗上从补肾入手，调整肾及肝、脾、心等功能的盛衰。汉代张仲景在《金匮要略》说：“妇人脏躁，喜悲伤欲哭，像如神灵所做，数欠伸，甘麦大枣汤主之”也就是说，甘麦大枣汤（甘草、小麦、大枣）能改善烦躁不安症状。将红枣和黑木耳，加水和冰糖适量，蒸一个小时，对于经血过多的人，是非常好的补血之品。有的朋友潮热盗汗，精神抑郁，不妨试试百合、地黄熬成水喝。常吃乌梅可以防止更年期的疑心重，乌梅酸甘敛阴，涩肠敛肺，还适用于感冒以后干咳少痰的病症。

还有一些美白养颜的食物，自内而外的保养，提高自信，能帮助我们平稳度过更年期。《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。白萝卜可“利五脏，令人白净肌肉”。 菠菜含有维生素和铁，有助于保持皮肤、指甲的美观。芦笋中富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，有助于护肤美容。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。豆芽可防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。南瓜是补血之佳品，常吃南瓜，可使大便通畅，肌肤丰美，尤其对女性，有美容作用。黄瓜能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。

专家建议

建议之一：更年期不要滥用补品

女性更年期可以通过中药、饮食、运动、情绪等来调节，但有些女士喜欢吃一些保健品。如今市面上许多女性保健品都含有一定量的雌激素，而不合理地摄入过多的雌激素会导致乳腺增生，甚至诱发乳腺癌。还有点朋友因为更年期失眠，滥用安眠药，这些都是对身体的损伤。建议在医生的指导下应用保健品。

建议之二：定期体检很重要

建议广大女性朋友们要珍爱自己的身体，注意保健，防患于未然。尤其在进入更年期之后，要定期进行体检。如果症状明显，要及时就医。另外，更年期的特点由于机体生化的明显改变和活动量的减少很容易肥胖，一定控制进食量，少食过甜和含脂肪高的食品以防肥胖。此外还要少吃盐以及避免吃刺激性食品，以防止血压的忽高忽低。

女性更年期的三款保健粥

1、何首乌粥

  配料：何首乌 20克，研成细末，粳米或大米 50克。

  制作与服用法：将首乌与米放入砂锅内同煮，见粥汤稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次，连服10-20日，休息半月后依法再服。能坚持长期服，效果更好。但感冒、发烧、腹泻不宜服。

  功效与主治：本粥方具有强心、降血脂、降血压、补肾益精、乌须黑发等功效，故可用于治疗和预防高血压、冠心病、高血脂以及失眠、月经不调、腰膝酸软等。

2、山萸肉粥

  配料：山萸肉 10-20克，糯米 50-100克。

  制作与服法：将以上两物共入砂锅中并加水500-600毫升，用慢火煮熬至米烂粥稠，表面有粥油为度。每天晨起空腹服一次，10天为一疗程，休息一周后依法再服，连服 2～3个疗程。

  功效与主治：补益肝肾。主治肝肾虚损、腰膝酸痛、月经不调，虚汗不止，并有利尿降压之功。

 3、山药粥

  配料：山药 30克，糯米 50克。

  制作与服法：将以上两物共入砂锅内，用慢火煮至粥开汤稠即可，早晚各服一次，可长期食用。

  功效与主治：益气健脾;改善更年期症状。