炎热的夏日，很多人都感觉胃口差，食欲下降，而且全身乏力，心情烦躁，晚上不能很好的入睡，这样一来导致抵抗力降低，呼吸道、胃肠道等疾病也就趁虚而入。下面我从衣食住行等四个方面和广大的读者朋友谈一谈如何健康度夏季。

衣：穿全棉和真丝衣物

很多人都觉得夏季穿得越少越好，有的人干脆打赤膊，其实赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时增加散热，而盛夏酷暑之日，高温天气，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，此时打赤膊会感觉更热。

有些女孩夏季喜欢穿化纤面料，以为穿上后轻便又清凉，这是错误的，因为夏季人体出汗很多，而化纤布料吸水性、透气性比较差，汗液容易滞留在皮肤上，导致皮肤分泌物腐败、发酵，加上合成纤维在生产过程中混入的单体氨、甲醇等化学成分对皮肤刺激较大，容易诱发过敏和多种皮炎。夏日里最好选择轻薄柔软的全棉衣物，以利于吸收皮肤上的汗液，减少对皮肤的刺激。也可以选择真丝，因为它是一种蛋白质纤维，具有吸湿功能，穿起来非常凉爽。

食：饭菜宜新鲜

夏季因饮食不当易导致胃肠道疾病，因此要选购质量有保障的新鲜食物，并用清水彻底洗净、煮熟后再进食。已煮熟的食品放置时间不要过长，最好在出锅后尽快吃掉。如要保留吃剩的饭菜，应加盖放入冰箱冷藏，再进食前需彻底加热。生、熟食物要分开保存，以免引起交叉污染。

夏季人体胃酸分泌减少，加之饮水较多冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱，应少食油腻、煎炸的食物。多吃一些苦菜、苦瓜等苦味食品以及绿茶、苦丁茶等带苦味的饮料，能起到解热祛暑的作用。 有些人以为饮食清淡就是指只能吃蔬菜瓜果，鱼类肉类一概不碰，这其实是片面的。一味进食蔬菜，人体蛋白质和脂肪的摄入就会不足，从而削弱机体的抵抗力，反而容易致病。夏季应适当摄入一些肉、蛋、鱼以及豆制品， 烹调方法要多采用清蒸、水煮、凉拌等方式，不要做得过于油腻。

饮水：四个最佳时间

夏季一定不要等到口干舌燥时才喝水，因为当体内发出口渴“信号”的时候，已经处于比较严重的缺水状态了，此时体内代谢产物的排泄受到影响，有害物质蓄积在体内，对健康很不利。因此，夏季要多饮水，清晨起床后、上午10点左右、下午3－4点、晚上就寝之前是四个最佳时间。

住：调房间内外温差不超过7℃

夏天因使用空调诱发的感冒、月经不调、肩周炎等疾病越来越多，夏季开启空调时，室内外温差不宜超过7℃，最好少开空调，多利用自然风来降低温度，例如早晚室外气温相对较低时，可关掉空调，及时将门窗打开，以通风换气。此外，空调过滤网至少一个月要清洗一次。

警惕凉席性皮炎

常见有些人的背部、腰部、腿部等接触凉席的地方出现红肿、刺痒现象，这主要是因为有些凉席中含有一种致敏原，还有一些凉席的缝隙中寄生着螨虫所致。预防办法是尽量少用新凉席，或在新凉席上铺一层布。对螨虫引起的凉席性皮炎，除用湿布经常擦洗凉席外，还要用杀虫药物喷洒。

行：警惕中暑

夏季气温高，排汗多，外出最易发生中暑。外出时一定要合理安排时间，尽可能避开10：00至14：00这个时间段，因为此时紫外线最强，杀伤力也最大，特别是炎热无风的天气，出门最好戴草帽或撑遮阳伞。很多人夏天出门都爱戴太阳镜，但如果镜片颜色过深，会影响能见度，眼睛因看东西吃力而容易受到损伤。夏季应选可见光线并可防紫外线的茶色镜片最佳。

夏日家庭小药箱

盛夏酷暑时节，人们常被伤风感冒、中暑、腹痛、腹泻、蚊虫叮咬等病症所困扰，建议您家中备一些常用药如：板蓝根冲剂、抗病毒口服液、扑尔敏、 十滴水、霍香正气水、 黄连素片、 清凉油（或万金油）、皮炎平软膏等。